티스토리 뷰

시험

소방공무원 체력시험 꿀팁(23년 변경된 제도 + 24년 개정)

전사10625 2023. 3. 12. 19:01

2023년 소방공무원 시험에서 필기, 체력, 면접 등 비율이 변경되었습니다. 필기시험의 비중은 낮추고 체력 및 면접시험의 비중을 강화시켰는데요. 소방공무원에 체력적인 부분이 많이 중요하기에 비중을 강화시킨 걸로 보입니다. 때문에 체력시험 및 면접에 대한 준비가 철저하게 이루어져야 합격에 기쁨을 맛볼 수 있을 것입니다. 변경된 체력시험 및 면접 비율을 확인하시고 철저히 준비하셔서 좋은 성과를 거두시길 바랍니다. 아직 확정된 내용은 아니지만 24년도에 체력시험 종목이 변경될 예정이라고 하니 이 부분도 확인하시고 꼭 올해 합격하시길 바랍니다.

시험일정(2023년)

원서접수: 02. 13.(월) ~ 2. 17.(금) 18:00
필기시험: 3. 18.(토) / 합격자 발표: 4.14.(금)
체력시험 예정일: 4. 17.(월) ~ 5. 7.(일) / 합격자 발표: 5. 11.(목)

* 지자체마다 체력시험 일정이 다르니 지자체 공고문 확인 바랍니다.

종합적성검사 예정일: 5. 16.(화) / 합격자 발표: 7. 7.(금)
면접시험 예정일: 5. 23.(화) ~ 5. 26(금) / 합격자 발표: 7. 7.(금)

* 지자체 마다 면접 일정이 다르니 지자체 공고문 확인 바랍니다.

변경된 적용비율(2023년)

공개경쟁채용시험(%)

2022년에는 필기 75% : 체력 15% : 면접 10% 에서

2023년에는 필기 50% : 체력 25% : 면접 25% 로 변경 되었습니다.

경력경쟁채용시험 등(%)

- 체력, 면접만 보는 경우는 체력 15% : 면접 85% 에서 체력 25% : 면접 75%

- 필기, 체력, 면접만 보는 경우 필기 75% : 체력 15% : 면접 10% 에서 필기 50% : 체력 25% : 면접 25%

- 체력, 실기, 면접만 보는 경우 체력 15% : 실기 75% : 면접 10% 에서 체력 25% : 실기 50% : 면접 25%

- 필기, 체력, 실기, 면접의 경우 필기 40% : 체력 15% : 실기 35% 면접 10% 에서 필기 30% : 체력 10% : 실기 30% : 면접 25%

전체적으로 체력 및 면접의 비중을 높였습니다. 그만큼 체력시험 및 면접의 중요도가 커짐을 알 수 있습니다.

평가 종목 및 방법(꿀팁)

[별표 4] 소방공무원 체력시험 측정방법(소방공무원 채용시험에 관한 예규).hwp

0.06MB

<소방공무원 체력시험 측정방법>

평가 종목은 총 6종목 입니다. 세부 측정방법은 위에 첨부 참고 바랍니다.

- 악력(kg)은 스메들리식 악력계라는 장비를 사용하고 측정은 좌, 우 교대로 2회씩 총 4회를 실시하고 그중에서 가장 좋은 기록을 사용합니다.

평소 훈련 시 악력계를 잡았을 때 폭을 조절하며 훈련을 해보고 그중에 그립갑이 가장 좋고 결과가 잘 나오는 폭의 거리를 기억해 놨다가 측정 시에도 그 폭의 길이로 조절해 놓고 측정을 합니다. 측정 2~3일 전부터는 무리하게 측정하지 않기를 권장합니다. 측정 시 무리하게 몸을 비틀거나 손을 흔들면 안 됩니다.

- 배근력(kg) 배근력계로 측정을 하고 총 2회를 실시하여 그중 좋은 기록을 사용합니다.

배근력은 파울이 종종 나오게 되는데요. 배근력계가 앞으로 들리거나 뒤로 들리면 파울이 됩니다.

배근력계 사슬을 걸어야 하는데 자신만의 적정길이를 찾으셔야 합니다. 대부분 가볍게 인사하는 정도로 생각을 하시면 되고 근력계를 당길 때는 팔이랑 등을 떨어 뜨리지 말고 밀착한다는 느낌을 준비를 하고 당길 때도 팔이랑 등을 밀착하고 어깨는 열어준다는 느낌으로 당기셔 보시기 바랍니다.

- 앉아 윗몸 앞으로(cm) 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정대를 이용하여 측정하고 총 2회를 실시하고 그중 좋은 기록을 사용합니다. 주의사항으로 허리의 반동을 이용하거나 갑자기 손을 뻗거나 무릎을 굽힐경우 재검사를 해야 합니다. 측정 전에 몸에 충분히 열을 내주시고 양쪽 어깨를 번갈아가며 2분가량 두드린 후 측정해 보시기 바랍니다.

- 제자리멀리뛰기(cm) 구름판 및 모래터 또는 전자식 제자리멀리뛰기 측정판에서 측정하고 2회를 실시하여 그중 좋은 기록을 사용합니다. 몸과 다리의 반동을 이용해야 하므로 연습 시에 팔의 반동 시기 및 정도와 발이 떨어지는 시점에 대해 연구해서 최적의 시점을 연구하시기 바랍니다.

- 윗몸일으키기(회/분) 윗몸일으키기대, 전자식 측정기 사용 가능하며 1분 동안 실시한 횟수를 측정합니다.

양손은 교차해서 가슴에 대고 손끝이 어깨를 향해야 하므로 평소에도 이렇게 연습을 해야 합니다. 본인 편한 데로 연습을 하게 되면 평가당일에 자신도 모르게 손 위치가 흐트러질 수 있습니다. 호흡도 중요한데요. 윗몸이 올라올 때 호기로 해서 호흡이 엉키지 않게 연습하시기 바랍니다. 등 패드와 얼굴 위치에 센서가 있는데 측정 전에 어느 정도 움직이면 센서가 작동하는지 확인해 보고 측정 시에도 센서가 작동하는 범위 내에서 만 효율적으로 실시하시기 바랍니다. 준비 간에 동일한 측정기를 사용해 볼 수 있다면 옷 색상의(검은색, 흰색 등)을 바꿔가면서 인식이 더 잘되는 색상이 있는지도 확인해 보시기 바랍니다.

- 왕복 오래 달리기(회)는 전자식 측정기를 사용하며 출발 신호에 맞춰 출발하고 20m 거리를 신호음이 나오기 전까지 도착하는 횟수를 세게 됩니다. 신호음은 정해진 주기에 따라 속도가 빨라지고 신호음이 울리 때까지 20m 라인에 도달하지 못할 경우 이때까지 달리 횟수를 기록하게 됩니다.

20m에 도달하면 멈추고 다시 뛰기 때문에 체력적인 소모가 많습니다. 그렇기 때문에 20m 도달 후 턴하는 동작에서 스텝을 어떻게 하면 편하고 체력소모를 최소화할 수 있는지를 연구하는 과정이 필요합니다.

-> 평소 체력시험 준비를 평가시간에 맞춰 훈련을 합니다. 대부분 오전에 체력 시험을 하게 되는데 오전 예상 평가시간에 맞춰 꾸준히 훈련을 하여 몸을 오전 평가시간에 맞춰 놓습니다. 그리고 체력시험 2~3일 전부터는 기본 스트레칭 만 하시고 푹 쉬는 걸 권장합니다. 체력시험 하루 이틀 전에 운동을 한다고 결과가 좋게 나오는 것 같지는 않고 마지막에 무리하여 준비하다가 부상이라도 입게 되면 모든 게 물거품이 됩니다.(개인적인 생각이니 참고만 하시기 바랍니다.)